歯の健康を守るためには、毎日の歯磨きや定期的な歯科検診が重要です。しかし、見落とされがちなのが食生活です。歯に良い食べ物を意識的に選ぶことで、むし歯や歯周病のリスクを減らし、歯の寿命を延ばすことにつながります。

■歯を丈夫にする食べ物

◎ ヨーグルト

ヨーグルトは、歯の健康に欠かせないカルシウムやリンを豊富に含んでいます。これらのミネラルは、歯や骨を強くする助けになります。また、ヨーグルトに含まれるプロバイオティクス（乳酸菌）は、口腔内の善玉菌を増やし、歯周病の原因菌の増殖を抑える働きがあります。特に砂糖が添加されていないプレーンヨーグルトを選ぶことで、むし歯のリスクを軽減できます。

◎ナッツ類

ナッツにはカルシウムやリン、マグネシウムなどのミネラルが豊富に含まれています。これらの栄養素は歯の表面のエナメル質を強化し、酸によるダメージを防ぎます。さらに、ナッツの硬さが咀嚼を促し、唾液の分泌を増やす効果があります。唾液は口腔内を洗浄し、むし歯の原因となる酸を中和する役割を果たすため、ナッツは歯の健康維持に役立つ食品といえます。

◎チーズ

チーズはカルシウムの供給源として優れているだけでなく、唾液の酸性度やアルカリ性度をを中和する効果もあります。これにより、口腔内の酸性度を下げ、エナメル質を保護します。特にハードタイプのチーズは噛むことで唾液の分泌をさらに促進します。これは食後のおやつとしても良い食品です。

◎緑黄色野菜

ほうれん草やブロッコリーといった緑黄色野菜は、ビタミンCやカルシウムを含み、歯茎や骨の健康を保つのに役立ちます。さらに、噛むことで歯の表面を自然に磨く作用があり、歯垢の蓄積を防ぎます。毎日の食事にこれらの野菜を取り入れることで、口腔内全体の健康をサポートできます。

◎水

水はシンプルですが非常に重要です。食事中や食後に水を飲むことで、食べ物の残りかすや酸を洗い流し、口内を清潔に保つことができます。特にフッ素が添加された水を飲むことで、むし歯予防効果も期待できます。炭酸飲料や砂糖を含む飲み物の代わりに水を選ぶことが、歯の健康には大切です。

■歯に悪い食べ物

◎砂糖を多く含む食品

砂糖はむし歯の主な原因となります。甘いお菓子やジュースは歯に付着しやすく、口内の細菌がむし歯の原因となる酸を生成して歯のエナメル質を侵食します。特にキャラメルやグミなどの粘着性の高いお菓子は、長時間歯に付着するためリスクが高まります。

◎酸性の飲み物（炭酸飲料やスポーツドリンク）

酸性度の高い飲み物は、エナメル質を溶かす原因となります。さらに、これらの飲み物には砂糖が多く含まれている場合が多く、むし歯リスクが倍増します。頻繁に飲むことは控えるのがおすすめです。

◎スナック菓子

ポテトチップスやクラッカーなどのスナック菓子は、歯に付着しやすいデンプンを多く含んでいます。これらが分解されると、口内で糖に変わり、むし歯の原因となることがあります。また、細かいかすが歯と歯の間に入り込みやすいため、フロスを使ったケアが必要です。

◎ドライフルーツ

健康的なイメージがあるドライフルーツですが、粘着性が高く歯に付きやすいため注意が必要です。特に砂糖が添加されているものは控えるようにしましょう。ナッツと組み合わせて食べることで粘着性を緩和する工夫も効果的です。

■食生活のポイント

◎バランスの良い食事

カルシウムやリン、ビタミンDを含む食品を意識的に摂取し、エナメル質を強化しましょう。たとえば、乳製品や魚、卵などが良い例です。

◎間食のタイミングに注意

間食を頻繁にすると、口内の酸性度が長時間になります。間食の回数を減らし、できるだけ歯に良い食品を選ぶようにしましょう。

◎食後のケアを徹底

食後は歯磨きやデンタルフロスを使って、食べ物の残りを取り除くことが大切です。特に寝る前のケアは怠らないようにしましょう。

【食べ物の注意だけではなく毎日のケアを大切に】

歯を丈夫にするためには、毎日のケアだけでなく、どんな食べ物を選ぶかも重要なポイントです。ヨーグルトやナッツなど、歯に良い食品を積極的に取り入れ、歯に悪い食品を控えることで、健康的な歯を維持しましょう。